下午1:34
PannPan
減脂真正重要的不是追求快速下降
而是建立一套可以長期維持的方法
請記住這幾個重點
了解自己的熱量需求
減脂需要適度熱量赤字
不是吃越少越有效
蛋白質一定要足夠
減脂不是只有追求體重下降
重要的是減少脂肪&保留肌肉
不要害怕澱粉
好的碳水可以提供能量
維持生活與運動表現
肌力訓練很重要
好的體態不只是變輕
而是更有力量、更有精神、更健康
建立可以持續的習慣
最好的減脂方法不是最嚴格的方法
而是你可以一直做到的方法
身體變化不是一天造成的
所以也不會一天完成
不要只追求體重數字
體態變好、力量增加
精神提升、健康改善
這才是減脂真正的目標
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📢教練碎碎念📢
每個人的身體狀態不同
不要拿自己的第1週
去比較別人的第100週
健康改變需要時間
每天進步一點點
半年後你會看到不一樣的自己
📌 下一篇預告
下一週我們繼續陪大家一步一步
如何透過飲食、肌力訓練與生活習慣
把健康變成習慣
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
中午12:00
PannPan
其實外食不是問題
減脂也不是一定要自己煮飯
只要掌握幾個小技巧
挑選蛋白質
點餐時不要第一個看今天想吃什麼
先想有哪些蛋白質可以選：
🔺魚肉
🔺雞肉
🔺豬肉
🔺牛肉
🔺豆腐
🔺雞蛋
#蛋白質足夠
#減脂過程比較容易維持肌肉
增加蔬菜比例
菜量不足這是外食常見問題
你可以加一份青菜
少一些油炸配菜
加點燙青菜
讓餐盤比例更均衡
澱粉不用完全不吃
飯量可以調整
例如半碗飯或少一點
或是選擇地瓜、馬鈴薯做為主食
注意隱藏熱量
很多人吃得很節制
卻經常吃炸物、含糖飲料、濃湯
或是沾了過多醬汁
這些會不知不覺增加很多熱量
不需要每餐完美
偶爾聚餐吃喜歡的食物沒有問題
大部分時間要做出好的選擇
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📢教練碎碎念📢
減脂最重要的是平均
偶爾吃喜歡的食物沒有問題
但每天大部分時間做出好的選擇
#健康生活不是100分
#而是長期平均80分
#健康不是完美
#而是懂得調整
📌 下一篇預告
明天跟教練一起總結
如何建立可以維持一輩子的減脂方式
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
中午12:00
PannPan
「教練，我到底要少吃比較有效，還是多運動比較有效？」
答案是：兩個都重要
飲食：決定你吃進多少熱量
如果每天攝取的熱量超過身體需要
多餘能量就容易被儲存
所以飲食調整是減脂的重要基礎
運動：改變你的消耗能力與身體組成
運動不只是消耗熱量
更重要的是：
🔺維持肌肉
🔺增加力量
🔺改善體態
🔺提升身體功能
尤其肌力訓練(力量、重訓)
對減脂非常重要
因為肌肉量越穩定
身體消耗能力也越好
所以最好的減脂方式不是少吃
也不是每天拼命運動
而是：
🔺用飲食控制熱量
🔺用肌力訓練增加肌肉
🔺用日常活動量提高消耗
每天多走路
少坐久一點
固定安排重量訓練
這些小改變累積起來
就是身體改變的開始
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📢教練碎碎念📢
減脂不是選一個方法
而是建立完整系統
很多人把運動當成懲罰
吃多了就逼自己跑步
但運動真正的目的不是消耗罪惡感
而是讓你的身體更強、更健康
#吃_是決定方向
#動_是改變身體
📌 下一篇預告
外食族如何減脂？
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
中午12:00
PannPan
為什麼瘦不下來、熱量赤字、常見減脂錯誤
今天教練要跟大家分享減脂到底應該怎麼吃
一份好的減脂餐可以掌握一個簡單公式：
蛋白質 + 蔬菜 + 適量澱粉 + 好的油脂
✔ 蛋白質：減脂不能少
蛋白質是維持肌肉的重要營養
減脂期間如果蛋白質不足
身體可能不只消耗脂肪
也容易流失肌肉
#維持身體機能
#維持肌肉量
#增加飽足感
✔ 蔬菜：增加飽足感
吃足蔬菜可以幫助控制食量
幫助腸道健康
也讓飲食更均衡
✔ 澱粉：選對種類不用害怕
很多人減脂第一件事就是戒飯
但澱粉是身體重要能量來源
重點是份量與選擇
🔺糙米
🔺地瓜
🔺燕麥
🔺南瓜
#重點不是完全不吃
#而是控制份量
✔ 好油脂：身體也需要
適量油脂有助於荷爾蒙正常運作與細胞健康
常見來源：
🔺堅果
🔺橄欖油
🔺深海魚
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📢教練碎碎念📢
減脂不是把食物分成可以吃與不能吃
而是學會什麼時間吃、吃多少、怎麼搭配
減脂不是吃得像苦行僧
如果每天都覺得痛苦
很難走得久
成功的飲食是你可以吃一個月、半年
甚至一輩子的方式
#當飲食變得簡單
#減脂才容易長久
📌 下一篇預告
明天教練帶大家破解一個常見問題
少吃 vs 多動
哪一個對減脂比較重要
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
中午12:00
PannPan
而是踩到了減脂陷阱
今天教練整理幾個最常見的狀況
⚠️陷阱一：只吃水煮餐
雞胸肉、水煮菜不是問題
問題是每天只有單調低熱量飲食
很難長期維持
⚠️陷阱二：完全不吃澱粉
澱粉不是敵人
它是身體重要能量來源
尤其有運動習慣的人
需要適量碳水維持運動品質
⚠️陷阱三：只做有氧、不練肌力
有氧可以消耗熱量
但肌力訓練能幫助維持肌肉
提高身體代謝功能
想要好看的體態
肌肉很重要
⚠️陷阱四：追求快速下降
一週瘦很多不代表成功
快速下降常伴隨水分與肌肉流失
真正健康的減脂是慢慢改善身體組成
體脂下降、增加肌肉、精神變好
⚠️陷阱五：每天量體重
體重會受到這些因素影響
🔺水分
🔺鹽分
🔺睡眠
🔺壓力
不要因為一天沒變化就否定努力
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📢教練碎碎念📢
減脂最大的敵人不是美食
而是三分鐘熱度
減脂不是短期衝刺
別只想著需要多久可以瘦10公斤
而是能不能讓這些習慣陪伴我一年
#不要追求完美計畫
#先建立能做到的習慣
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📌 下一篇預告
明天教練帶大家瞭解正確減脂飲食法
到底該怎麼吃
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
