【Pann營養快遞】空腹可以喝綠茶？飯後喝綠茶可以去油解膩？

 

綠茶，多被認為可以去油解膩、促進新陳代謝、幫助消化！

那如果在飯後馬上來一杯綠茶，是不是就能夠有很好的效果？

答案是：金昔！

茶葉中的茶鹼與鞣酸會與飲食中的蛋白質結合，形成不易消化的凝固物，飯後飲用「大量」的茶或是白開水，都會影響到營養素的吸收，而且不助消化。

若要喝茶，請在用餐後的1～2個小時左右再喝，才不會影響消化。

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綠茶本身含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素B、C、E、及多種的礦物質、生物鹼、植化物，其中最受矚目的成分則是多酚類化合物，尤其是兒茶素。

日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素好處多多，有助身體健康。另有研究指出，每天攝取400-600毫克以上兒茶素，有效維持體內循環，促進新陳代謝，還有助於補充水分及養顏美容！

另外有研究發現，只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，血液中的兒茶素濃度會增加7倍，有助於提高兒茶素的吸收率，達到提高7倍吸收率的效果。

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【Pann營養快遞】為什麼有人喝豆漿有效，有人卻沒感覺？

 

「大豆異黃酮」幾乎是更年期與婦科健康的關鍵字，為什麼有人喝豆漿有效，有人卻沒感覺？

豆漿裡的大豆異黃酮大多是「糖苷型」，無法直接被腸道吸收，必須先經過腸道細菌把糖分子切掉轉換成另一種型態，身體才能利用。

因為豆漿需要經過腸道轉化，所以吸收效果和「腸道菌叢」有關，如果腸道菌相不平衡，即使喝很多豆漿，實際吸收的大豆異黃酮可能仍然有限。

有30％～50％的人腸道中含有能把大豆成分進一步轉化為活性較高物質的細菌，所以有些人覺得喝豆漿改善更年期不適有感，有些人感受不明顯。

日常保養喝豆漿可以嗎？

豆漿屬於天然黃豆製品，除了大豆異黃酮，還有植物蛋白、纖維與其他營養素，雖然吸收速度慢，每天規律攝取仍可維持穩定濃度。

一杯240ml「濃」豆漿大約含有20～30毫克大豆異黃酮。

有乳癌或子宮肌瘤可以喝豆漿嗎？

有多項營養與癌症研究指出，適量補充天然黃豆製品是安全的，甚至在乳癌患者的研究中發現，適量攝取天然黃豆製品，復發率和死亡率反而是比較低的。

所謂「適量」是指每天1~2份黃豆製品，例如一杯240ml豆漿或半盒豆腐。

沒有激素敏感型婦女疾病：

每日喝1～2杯豆漿作為日常保養，若補充大豆異黃酮保健品，建議控制在70毫克以內。

有乳癌或子宮肌瘤病史：

每日豆漿1～2杯屬安全範圍，應避免高劑量、濃縮型大豆異黃酮補充品。

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【Pann營養快遞】修復王牌！FitLine速力健：專為晚上設計的修復原料

 

跟大家極力推薦

我用了超有感的德國FitLine速力健(小白)

這可是健身人的晚上恢復神器

你們是不是也跟我一樣

重訓後、有氧後、帶課後

再怎麼吃、怎麼睡

還是覺得體能恢復超慢

睡不好也睡不飽

隔天肌肉痠到痛

訓練完覺得全身無力

甚至半夜還會抽筋

這些問題多半是流汗丟掉太多礦物質跟微量元素

鎂 (防痠痛、抽筋、助睡眠)

鈣+維生素D3 (骨骼支撐)

鋅 (睪固酮、免疫、皮膚)

鐵、硒、銅、錳、鉻...

FitLine速力健就是專門為晚上設計的「修復王牌」

晚上睡前一包

沖泡250~300ml(涼、熱都OK)

喝完直接上床

超方便

它擁有德國PM獨家技術 NTC營養輸送概念

吸收率超高

不會像一般礦物質補充劑

喝完肚子不舒服或吸收超差

我自己用了最大的改變是

半夜不再抽筋

痠痛消得超快

連續運動多天不容易overtrain

睡眠品質變好

早上起床真的有「全身被修復」的感覺

搭配早上速力活

早上能量

晚上修復

簡直就是完美組合

很多國家隊選手、職業運動員都在使用

FitLine系列通過科隆名單反禁藥認證

成分乾淨又安心

想讓自己體能恢復更快

體能增進、體態更明顯嗎

別只靠蛋白粉、BCAA與肌酸

該是時候給身體真正的修復原料了

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【Pann營養快遞】瞬間開機！FitLine速力活：早晨一杯快速充電

每天睜眼第一件事 撕開 FitLine 速力活一包 倒進300ml溫開水 像在喝一杯超猛的炸彈果汁 10~20分鐘後 整個人就像「快速充電」 不像咖啡那種心臟砰砰跳的亢奮 而是從細胞深處整個炸開的電流感 腦袋瞬間清醒、腸胃超順暢 這一杯塞滿了維生素B群 多種蔬果植化素 以及抗氧化大軍 獨家專利NTC技術就像導彈一樣 把營養直送細胞 吸收率直接起飛 再加上纖維跟益生菌 腸胃順到像溜滑梯 不脹氣、不反胃 你還在靠咖啡硬撐嗎 要不要換一杯試試「腦袋瞬間開機」 從細胞深處「熱血沸騰、整個high起來」的速力活啦

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【Pann營養快遞】阻力訓練 － 動力是練出來的

 

上班坐到屁股麻...

下班回家直接躺平...

脖子硬到轉不過去...

腰痠到睡不好...

爬個樓梯就覺得心臟在抗議...

蹲下去綁鞋帶腿還會抖...

我知道「明明知道該動，卻完全提不起勁」的感覺

不是你懶，是身體真的在退化

肉流失、代謝變慢、姿勢越來越歪

久了腰痛、肩頸痛、甚至容易跌倒都變成常態

科學證實：

久坐不動的成年人，每十年肌肉量流失3~8%，基礎代謝掉、脂肪堆積、骨密度下降，長期下來更容易腰痛、關節問題，甚至增加心血管與糖尿病風險。

阻力訓練就是專為「懶得動、想開始卻怕累」而設計的解藥

不用衝健身房、不用跑步喘到吐、不用HIIT把自己累垮

每週只要1～2次

每次50分鐘

從最輕、最安全的動作開始

我會一步步教你怎麼做

完全依照你的體能調整

短短８～１２週一定有改變

很多人一開始都猶豫：「我真的行嗎？我沒動力…」

只要你給自己４週時間

你會發現

原來動起來這麼舒服

不動才會真的越來越累

別再等「哪天有動力」了——動力是練出來的

你的身體已經在求救

現在就回應它吧

📌一對一

📌小班制

📌到府教學

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