中午12:00
PannPan
其實外食不是問題
減脂也不是一定要自己煮飯
只要掌握幾個小技巧
挑選蛋白質
點餐時不要第一個看今天想吃什麼
先想有哪些蛋白質可以選：
🔺魚肉
🔺雞肉
🔺豬肉
🔺牛肉
🔺豆腐
🔺雞蛋
#蛋白質足夠
#減脂過程比較容易維持肌肉
增加蔬菜比例
菜量不足這是外食常見問題
你可以加一份青菜
少一些油炸配菜
加點燙青菜
讓餐盤比例更均衡
澱粉不用完全不吃
飯量可以調整
例如半碗飯或少一點
或是選擇地瓜、馬鈴薯做為主食
注意隱藏熱量
很多人吃得很節制
卻經常吃炸物、含糖飲料、濃湯
或是沾了過多醬汁
這些會不知不覺增加很多熱量
不需要每餐完美
偶爾聚餐吃喜歡的食物沒有問題
大部分時間要做出好的選擇
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📢教練碎碎念📢
減脂最重要的是平均
偶爾吃喜歡的食物沒有問題
但每天大部分時間做出好的選擇
#健康生活不是100分
#而是長期平均80分
#健康不是完美
#而是懂得調整
📌 下一篇預告
明天跟教練一起總結
如何建立可以維持一輩子的減脂方式
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
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