中午12:00
PannPan
為什麼瘦不下來、熱量赤字、常見減脂錯誤
今天教練要跟大家分享減脂到底應該怎麼吃
一份好的減脂餐可以掌握一個簡單公式：
蛋白質 + 蔬菜 + 適量澱粉 + 好的油脂
✔ 蛋白質：減脂不能少
蛋白質是維持肌肉的重要營養
減脂期間如果蛋白質不足
身體可能不只消耗脂肪
也容易流失肌肉
#維持身體機能
#維持肌肉量
#增加飽足感
✔ 蔬菜：增加飽足感
吃足蔬菜可以幫助控制食量
幫助腸道健康
也讓飲食更均衡
✔ 澱粉：選對種類不用害怕
很多人減脂第一件事就是戒飯
但澱粉是身體重要能量來源
重點是份量與選擇
🔺糙米
🔺地瓜
🔺燕麥
🔺南瓜
#重點不是完全不吃
#而是控制份量
✔ 好油脂：身體也需要
適量油脂有助於荷爾蒙正常運作與細胞健康
常見來源：
🔺堅果
🔺橄欖油
🔺深海魚
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📢教練碎碎念📢
減脂不是把食物分成可以吃與不能吃
而是學會什麼時間吃、吃多少、怎麼搭配
減脂不是吃得像苦行僧
如果每天都覺得痛苦
很難走得久
成功的飲食是你可以吃一個月、半年
甚至一輩子的方式
#當飲食變得簡單
#減脂才容易長久
📌 下一篇預告
明天教練帶大家破解一個常見問題
少吃 vs 多動
哪一個對減脂比較重要
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
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