中午12:00
PannPan
「教練，我到底要少吃比較有效，還是多運動比較有效？」
答案是：兩個都重要
飲食：決定你吃進多少熱量
如果每天攝取的熱量超過身體需要
多餘能量就容易被儲存
所以飲食調整是減脂的重要基礎
運動：改變你的消耗能力與身體組成
運動不只是消耗熱量
更重要的是：
🔺維持肌肉
🔺增加力量
🔺改善體態
🔺提升身體功能
尤其肌力訓練(力量、重訓)
對減脂非常重要
因為肌肉量越穩定
身體消耗能力也越好
所以最好的減脂方式不是少吃
也不是每天拼命運動
而是：
🔺用飲食控制熱量
🔺用肌力訓練增加肌肉
🔺用日常活動量提高消耗
每天多走路
少坐久一點
固定安排重量訓練
這些小改變累積起來
就是身體改變的開始
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📢教練碎碎念📢
減脂不是選一個方法
而是建立完整系統
很多人把運動當成懲罰
吃多了就逼自己跑步
但運動真正的目的不是消耗罪惡感
而是讓你的身體更強、更健康
#吃_是決定方向
#動_是改變身體
📌 下一篇預告
外食族如何減脂？
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
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