晚上10:26
PannPan
作者圖文提供／大田出版 | 華人健康網 – 2014年9月24日 上午8:02
Q1.我有便祕嗎？其實我不太確定耶⋯
一般認為便祕的定義是，「3天以上沒排便，或就算有排便，一天的排便量在35公克以下」。聽到這麼明確的標準，很多人可能會擔心地想「我好像有便祕⋯」吧。
不過，也有人是因為「每天都一定要排便」的這種強迫觀念，本來沒便祕卻變成有便祕。在排便的頻率上，有人一天排便一次，但也有人是兩天一次，次數多的人還會一天兩次。但只要能排便，而且頻率不會讓你不舒服，那就是適合你的排便頻率。反倒是，如果因為沒排便而感到焦慮，上廁所時不必要地出力，還常使用幫助排便的藥，才會對腸道造成負擔。
這種壓力的本身就會導致便祕。重點不是「每天都要排便」，而是吃東西要吃得開心，但別讓肚子覺得撐及不舒服。不要拘泥於數值，倒不如隨興一點，這才是整頓腸道環境的第一步。
Q2.每天的排便量多少最好？
理想的排便量，是1天大約150∼200公克，體積大概比網球稍微再大一點。至於狀態，正如大家常說的，應該是軟得恰到好處的香蕉狀，顏色在黃色∼褐色之間。如果腸道環境整頓好，每天就能順利有這樣的排便。不過，怎麼說這都是理想狀態。與其重視「量」，不如注意自己的身心是否舒暢。比方說，就算不是每天排便，量也不多，但排便後覺得很清爽，那就沒問題。
至於排便後沒有清爽感，可能是本來吃得就少，減肥時容易便祕，也是因為這個原因。腸道在食物進入後，就會自然蠕動，如果食物量較少，腸道就不會察覺到，因此沒有動靜。這種時候，要開始有意識的攝取水溶性食物纖維，以成為排便的材料，並增加食物量、吃早餐，以開啟腸道活動的開關。
Q3.治好便祕，真的就能變瘦嗎？
很多人治好便祕，自然就能瘦個3∼5公斤，這是因為調整好腸道環境，使得全身代謝功能都提升了。腸道是吸收營養、製造血液的器官。但是便祕的人因為腸道受汙染，因此腸道製造出來的血液也不乾淨，黏稠且品質不佳。細胞也討厭這樣的血液，而拒絕吸收。無處可去的養分會堆積於細胞周圍的脂肪，變成皮下脂肪、內臟脂肪，於是，形成「便祕→腸道環境惡化→變胖」的惡性循環。
為治好便祕，就得調整腸道環境，結果也因此能製造出好品質的血液。如果全身細胞能吸收這好的血液，營養就能有效率地應用於該用之處，代謝功能也因此提升。這就是治好便祕就能自然變瘦的原理。
Q4.宿便的重量，甚至有3公斤那麼多？
所謂宿便，指的是由於腸道環境惡化，使得原本該順暢排出的糞便，以及結束任務後就死去的腸道細胞，就這麼堆積所造成。如果是有慢性便祕的人，宿便重量甚至會超過3公斤。滯留於腸道各處的宿便，就像浮在下水道的垃圾一樣，會妨礙腸道的正常蠕動，使新進入腸道的食物無法排出。此外，會因為異常發酵而排出毒素，增加壞菌，使腸道環境愈益惡化。
但要是太在意便祕，激烈減肥或是吃瀉藥、浣腸等，會造成腸道發炎，反倒使宿便更容易堆積，便祕狀況更加嚴重。只要調整腸道環境，宿便就會自然排出，但極端方法可沒有用。慢慢地、自然地調整，事實上才是最快的捷徑。
Q5.大便太硬時，有什麼好方法嗎？
大便變得很硬時，首先，不要硬是用力想排出來。焦慮的話，不只是讓狀況更糟，也會產生各式各樣問題。本書的步驟8會介紹該怎麼按摩以及姿勢等，這裡先說明幫助排便的食材。
大便是因為有水分而得以保持柔軟，如果變硬的話，就很難含有水分。這種時候，可藉由油分來包覆大便周圍，讓它能順利移動。在此推薦的是便祕門診也會用來治療的橄欖油！橄欖油會刺激小腸，促進排便。如果覺得肚子裡堆積了一些排洩物，可以把橄欖油當成淋醬般等使用，主動多攝取。用量大約是一天兩匙。此外，也建議多吃能讓大便變軟的、富含鎂的香蕉，以及能提升副交感神經運作的熱湯等溫熱食物。
Q6.整腸劑對便祕的人有效嗎？
我們腸道中，約有1.5公斤的腸道細菌，而整腸劑能幫助其中的好菌運作。所謂的好菌，是能幫助腸道消化吸收，增加抵抗力以對抗疾病的有用細菌。我們可以說，不太會便祕、腸道環境良好的狀態，就是抑制了對腸道有不良影響的壞菌行動，而讓好菌占腸道細菌的一半以上。
好菌如果元氣十足，腸道的運作也會變得活潑，而能改善便祕。不過，好菌的生命力不怎麼強，因此就改善腸道環境而言，服用整腸劑是好事，即使每天服用也沒問題。醫生在處理便祕問題時也會以此為處方。不過，適合每個人的整腸劑不同，所以如果持續服用卻感受不到效果，請嘗試其他種類的整腸劑。另外，不只是藥物，攝取像是優格等具有整腸效果的食品也很好。
Posted in: 報章雜誌：02-保健資訊
