中午12:00
PannPan
今天來聊減脂最重要的一個觀念：熱量赤字
很多人都聽過這個詞
簡單來說
熱量赤字 = 身體消耗的熱量 > 吃進去的熱量
例如一天身體需要2000大卡維持體重
如果每天攝取1700大卡
身體就會有300大卡的不足
這就是熱量赤字
當身體需要能量時就會開始利用儲存的能源
其中包含脂肪
但教練提醒大家
減脂不是熱量赤字越大越好
很多人每天只吃1000大卡期待快速瘦下來
結果可能造成：
⚠️容易疲勞
⚠️運動表現下降
⚠️肌肉流失
⚠️更容易復胖
比較好的方式是建立適合的熱量赤字
再搭配：
🔺足夠蛋白質
🔺規律重量訓練
🔺足夠睡眠
🔺增加日常活動量
讓身體慢慢消耗脂肪
同時也能保留肌肉
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📢教練碎碎念📢
很多人把減脂想成忍耐
但真正成功的人不是最會忍
而是最會調整
找到適合自己的平衡法
才是長久的方法
#吃太多會增加脂肪
#吃太少也可能讓減脂變困難
#減脂是調整身體不是處罰自己餓肚子
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📌 下一篇預告
明天跟教練一起來看
減脂最常犯的錯誤有哪些
你是不是也做過
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
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