中午12:00
PannPan
不是因為不努力
而是沒有找到正確的方法
減脂不是單純少吃
而是讓身體慢慢進入適合消耗脂肪的狀態
常見瘦不下來的原因有幾個：
⚠️吃太少，反而讓身體降低消耗
很多人一開始減肥就大幅降低飲食量
早餐不吃、晚餐不吃、澱粉完全戒掉
短期可能看到體重下降
但精神也變差、活動量下降
身體消耗能力降低
減脂反而更加困難
⚠️忽略蛋白質
蛋白質不足
肌肉維持能力下降
身體消耗熱量的能力也會受到影響
⚠️只看體重，不看身體變化
體重下降不一定代表脂肪下降
如果減掉的是水分和肌肉
看起來可能變瘦
但身體組成沒有改善
真正好的減脂目標是降低脂肪、增加肌肉
⚠️沒有建立可以長久維持的習慣
很多人開始減脂時非常嚴格
每天計算熱量
完全不吃喜歡的食物
每天逼自己運動
幾週後受不了就放棄
睡眠不足、壓力太大、活動量太少
這些都可能影響食慾與身體調節
減脂真正的關鍵不是要少吃多少
而是自己要建立什麼習慣
讓身體願意慢慢變瘦
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📢教練碎碎念📢
減脂不是跟自己的身體戰鬥
很多人會責怪自己是不是不夠努力
其實更重要的是了解身體運作方式
當飲食、運動、睡眠都調整好
體態自然會慢慢改變
調整生活方式
找到適合自己的方法比勉強撐著更重要
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📌 下一篇預告
明天教練帶大家了解
熱量赤字到底是什麼
為什麼它是減脂的核心
#懂營養
#愛運動
#健康生活從每天一點點開始
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