中午12:00
PannPan
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❌不是❌
蛋白質很重要
但它不是吃下去就直接變成肌肉的魔法粉
教練用蓋房子的例子來比喻
蛋白質就像是磚頭、水泥和鋼筋
如果工地沒有人施工
材料放的再多
房子也不會自己蓋起來
肌肉也是一樣
蛋白質提供的是修復與成長的原料
但是要讓身體知道這些肌肉需要變強
靠的是肌力訓練帶來的刺激
例如：
🔺 深蹲或伏地挺身等徒手訓練
🔺 壼鈴、彈力帶訓練
🔺 重量訓練
當肌肉受到適當的刺激與破壞
再搭配足夠蛋白質和休息
身體才會開始修復
讓肌肉慢慢變得更有力量
很多人以為
只有運動完肌肉才開始變化
其實我們的身體每天都在進行肌肉蛋白的合成與分解
想讓肌肉慢慢增加
就是要讓合成大於分解
而這需要三件事一起做到
缺少任何一個效果都會下降
🔺 吃到足夠蛋白質
🔺 持續進行肌力訓練
🔺 給身體足夠恢復時間
有些人會想
今天吃一大塊牛排
再喝兩杯高蛋白
肌肉應該會長很快吧
一次攝取大量蛋白質
不代表肌肉會無限加速成長
比較好的方式
是把蛋白質平均分配到三餐
讓身體在一天中都有修復肌肉的材料
教練提醒大家
肌肉不是在健身房長大
而是在休息時長大的
「運動」是給身體一個訊號：我要變強
而真正的修復是發生在休息和睡眠期間
很多人很努力運動
也很努力補蛋白質
但每天只睡五、六個小時
這樣身體恢復能力也會受到影響
所以不要只看吃了多少
也要看睡得夠不夠
#睡覺也是肌肉訓練的一部分
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📢教練碎碎念📢
很多人每天都在計算我今天吃了幾克蛋白質
但教練更想問
你有沒有給身體一個變強的理由
因為肌肉不會因為一杯高蛋白突然長出來
它是因為你願意規律訓練
吃得均衡與睡得夠而慢慢累積出來的
真正改變身體的不是一杯高蛋白
而是你願意做對的一些小事情
蛋白質吃的多不代表肌肉長越快
肌肉成長需要運動+蛋白質+休息
平均分配蛋白質比一次大量補充更重要
睡眠也是打造肌肉的重要環節
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📌 下一篇預告
知道蛋白質很重要之後
下一個問題一定是我一天到底要吃多少
明天教練用最簡單的方法
教你不用一直算克數
也能知道自己吃得夠不夠
