中午12:00
PannPan
一週的早餐學習快結束啦～
教練想問大家
這幾天之後你有沒有開始注意自己的早餐
以前可能只是想有吃就好
但現在我們知道
早餐不只是填飽肚子
而是幫身體開啟一天的重要一餐
早餐週，我們記住這幾個重點
✍️早餐不是越多越好，要吃對組合
好的早餐不一定要很豐盛
重點是營養有搭配
比單純吃很多更重要
🔺蛋白質
🔺適量碳水化合物
🔺一點好脂肪
🔺水果或蔬菜增加纖維
✍️早餐最容易缺的是蛋白質
很多人的早餐離不開吐司、蛋餅、咖啡
總是少了最重要的蛋白質
記得這些都是簡單又方便的選擇
🔺蛋
🔺雞肉
🔺優格
🔺無糖豆漿
✍️早餐店不用戒掉，學會搭配就好
早餐店不是不健康
教練給大家一個簡單公式
不用改變生活
只要換一點選擇
🔺主食
🔺蛋白質
🔺無糖飲料
✍️不吃早餐，不代表一定會胖
體重變化不是由一餐決定
找到自己可以長期維持的方法
才是最重要的
🔺一整天總攝取量
🔺飲食習慣
🔺運動與睡眠
✍️最適合你的早餐，就是能長期做到的早餐
不用每天100分
今天比昨天多一顆蛋
飲料從半糖改無糖
早餐多加一份蛋白質
這些小改變，累積起來就是健康的差距
每天早上提醒自己
我的早餐需要蛋白質
🔺飽足感會更好
🔺能量比較穩定
🔺更容易維持好習慣
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教練碎碎念💬
其實做健康這件事
最怕的不是你做得不夠完美
最怕的是你覺得太麻煩
乾脆什麼都不做
很多人一開始都想
我要開始吃得超健康
我要每天準備完美早餐
結果沒幾天就放棄了........
教練想跟大家說
不用一次改很多
吃飯前多想一下自己的搭配
這些改變看起來很小
但每天累積起來
身體會慢慢感受到差別
#健康不是靠某一天突然變很厲害
#而是每天幫自己做一點比較好的選擇
#不用追求完美早餐
#只要每天比昨天更懂照顧自己一點
我們下一週繼續聊蛋白質
看看40歲以後
為什麼肌肉跟健康更需要被照顧
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