中午12:00
PannPan
早餐是最多人常問的時段之一
我整理幾個最常見的問題：
Q1：不吃早餐會傷胃嗎❓
沒有研究顯示「不吃早餐」會直接傷胃。
如果你不吃早餐也沒有任何不舒服
一天飲食均衡
通常不用擔心會因此「傷胃」
不過有些人空腹時間太長
可能會出現胃脹、噁心或灼熱感
對原本有胃炎或胃食道逆流的人
適量吃點早餐可能會比較適合
Q2：早餐喝咖啡可以嗎❓
✅可以
但建議不要空腹時只喝咖啡
教練建議記住三個原則：
🔺可以喝，但最好搭配早餐。
🔺不要用咖啡取代早餐。
🔺如果本身容易胃部不適、焦慮、心悸，咖啡因的攝取就需要更謹慎。
Q3：早餐可以只吃水果嗎❓
❌不行❌
水果很適合當早餐的一部分
但最好搭配蛋白質
讓營養更均衡、飽足感更持久
比較建議的吃法：
🔺水果＋無糖優格
🔺水果＋無糖豆漿
🔺水果＋水煮蛋
🔺水果＋適量堅果
Q4：早餐喝豆漿夠嗎❓
只喝一杯豆漿比完全不吃早餐好
但通常還不夠
飽足感也未必能維持到中午
教練建議可以再搭配其中一樣
這樣就能同時補充蛋白質、碳水化合物和膳食纖維
飽足感也會更持久
🔺無糖豆漿＋水煮蛋
🔺無糖豆漿＋地瓜
🔺無糖豆漿＋全麥蛋吐司
🔺 無糖豆漿＋一小把堅果＋水果
Q5：不餓可以不吃嗎？
✅可以
如果早上真的沒胃口
不吃也沒影響
但如果不吃早餐容易沒精神、頭暈
那就吃吧
📌 下一篇預告
把這一週的資訊全部做個總結
「早餐週總整理」
