中午12:00
PannPan
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如果教練問你：「蛋白質是做什麼的？」
你第一個想到的是不是健身的人要喝高蛋白？
其實很多人都誤會了
蛋白質不是健身房的專利
而是每一個人每天都需要的重要營養素
如果把身體比喻成一棟房子
蛋白質就是身體的「建材」
就像水泥、磚塊和鋼筋
身體每天進行修復與更新都需要蛋白質
例如：
✔ 肌肉修復
✔ 皮膚更新
✔ 頭髮、指甲生長
✔ 荷爾蒙製造
✔ 酵素生成
✔ 抗體形成，幫助免疫系統正常運作
不管你今天有沒有運動
身體一直都在消耗蛋白質
如果長期攝取不足
身體就只能拆東牆補西牆
優先把有限的蛋白質用在維持生命的重要功能
而肌肉往往就是最容易被犧牲的地方
隨著年齡增加
人體對蛋白質的利用效率會逐漸下降
肌肉合成能力也會減弱
如果沒有規律運動
又吃得不夠
很容易出現肌肉量下降、力量變差、活動能力降低的情況
沒有變胖但褲子越穿越緊
有時候問題不一定是脂肪增加
而是肌肉慢慢流失
肌肉不是只讓你看起來結實
它還關係到：
⚠️日常活動是否輕鬆
⚠️基礎代謝是否穩定
⚠️跌倒風險是否增加
⚠️老年生活是否能保持獨立
#保護肌肉
#其實就是在投資未來的健康
那我是不是一定要吃很多肉❓
❌不用❌
蛋白質的來源很多：
🔺雞蛋
🔺魚類
🔺雞肉
🔺瘦肉
🔺牛奶
🔺優格
🔺起司
🔺豆腐
🔺無糖豆漿
重點不是每天狂吃肉
而是三餐都有蛋白質來源
比起一天只吃一大餐
平均分配到每一餐
更有助於身體利用蛋白質
也有助於維持飽足感
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📢教練碎碎念📢
健康是每天吃下去的每一口食物
一點一滴累積出來的
蛋白質不是讓你變成健美選手
而是讓你未來爬得動樓梯
旅行時走得更遠
也讓現在的你更有精神面對每一天
從今天開始別只顧著吃飽
請想想有沒有把身體需要的建材補足
蛋白質不是只有健身的人需要
40 歲以後更要透過充足蛋白質與肌力訓練維持肌肉量
每一餐都有蛋白質比偶爾大吃一頓更重要
每天一點點改變比三分鐘熱度更重要
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📌 下一篇預告
你有沒有發現
很多人早餐明明有吃
卻不到 10 點就開始餓了
問題可能不是吃太少
而是少了一樣關鍵營養
明天我們來聊聊
一份好的早餐到底該有多少蛋白質
Posted in: 動得健康（Fitness）
