中午12:04
PannPan
我先猜一下大家的早餐
蛋餅＋奶茶
火腿吐司＋紅茶
飯糰＋豆漿
其實早餐店沒有不好
重點不是能不能吃
而是怎麼搭配比較好
教練分享一個小觀念
點早餐時我通常會先看三件事
先找蛋白質
這是我最在意的
有吃蛋白質
飽足感通常會比較好
不容易一下就想吃零食
可以優先選：
雞蛋雞肉豬肉無糖豆漿鮪魚（沒有美乃滋更好）
澱粉不要疊加
有些簡易套餐的搭配方式例如：
吐司+薯條 蛋餅+薯餅
吃起來感覺很不錯
但全部加在一起份量就容易超過
吃一份主食就差不多
再搭配蛋白質會更剛好
飲料換一下
這個最簡單也最容易做到
如果每天都喝奶茶、含糖紅茶
一年下來真的會多喝進不少糖
不用一次改很多
先從半糖開始
微糖也可以
最後慢慢改成
無糖豆漿黑咖啡無糖茶
如果不知道怎麼點
可以參考這幾組中西式組合
蛋餅＋無糖豆漿蛋吐司＋生茶＋黑咖啡茶葉蛋＋地瓜＋無糖豆漿三角飯糰+茶葉蛋＋無糖飲料飯糰加蛋(去油條)＋無糖豆漿鮪魚蛋吐司(少美乃滋)＋無糖豆漿
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教練碎碎念早餐店可以天天吃
只要記住這些口訣
每天都能輕鬆搭配
這樣就已經比很多人的早餐更均衡了
蛋白質最少一份主食一份有生菜更好飲料選無糖--------
下一篇預告很多人都知道早餐要吃蛋，但你知道為什麼蛋白質這麼重要嗎？我們就來聊聊，早餐有蛋白質和沒有蛋白質，到底差在哪裡！
Posted in: 吃得健康（Nutrition）
