上午11:23
PannPan
請大家先想想今天早餐吃了什麼？
有些人會說：
--吐司＋咖啡
--蛋餅＋奶茶
--麵包＋果汁
其實這些不是不能吃，而是少了一點關鍵營養。
早餐吃完，兩個小時後就開始想找東西吃，很可能不是你吃太少，而是吃得不夠均衡。
教練最在意的只有一件事：早餐有沒有蛋白質
蛋白質就像早餐的主角，有了它：
🔺飽得久
🔺血糖比較穩定
🔺比較不容易一直想吃甜食
🔺也能幫助維持肌肉量
如果早餐完全沒有蛋白質就可惜了，可以很簡單的多放一份：
🔺雞蛋
🔺牛奶
🔺雞胸肉
🔺優格
🔺無糖豆漿
再來是碳水化合物
很多人一聽到碳水就害怕
其實碳水是身體最主要的能量來源
這樣能量會更穩定
不容易一下就餓
只是比起麵包、含糖飲料
更推薦吃這些
🔺燕麥
🔺地瓜
🔺全麥吐司
🔺飯糰(去油條、加蛋白質)
最後別忘了好的脂肪
一點點好的脂肪其實也很重要，可以讓飽足感更持久。像是：
🔺一小把堅果
🔺蛋黃
🔺酪梨
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📢教練碎碎念📢
早餐不用很豪華，記住這四樣就好：
🔺有蛋白質
🔺適量碳水
🔺一點好脂肪
🔺水果或蔬菜增加纖維
早餐如果都是澱粉，沒有蛋白質，也沒有一點好油脂，通常2～3個小時就容易肚子餓。
下次點早餐時，只要多加一顆蛋、配杯無糖豆漿，就已經進步很多了！
不用每餐都100分，比昨天多做一點，就是進步！
Posted in: 吃得健康（Nutrition）
