下午3:13
PannPan
有些人會說：教練，我不太喝水耶，我吃水果補水就好。
這個想法其實可以理解，但我們要幫身體釐清一件事：
水果可以補水，但不能完全取代白開水
來！ 教練先說為什麼！（很重要）
－水果是食物
－白開水才是身體主要的代謝用水
－兩者角色不一樣不能互相取代
-------
為什麼白開水跟水果不一樣❓
因為水果是營養來源，不是補水來源
✔ 白開水
－ 純淨、無負擔
－ 不需要消化
－ 沒有熱量
－ 構成細胞、血液和組織的主要成分
－ 協助運送氧氣和營養
－ 協助透過尿汗糞排毒
－ 排汗散熱維持恆溫
－ 滋潤關節減少骨骼之間摩擦
✔ 水果的水
－ 含有果糖、維生素、礦物質、纖維
－ 有熱量
－ 需要消化吸收
－ 增加肝臟、腎臟過濾負擔
--------
有些人說我吃水果很解渴啊，也有些人會覺得不夠，這都是正常的體感差異，因為感覺有喝到和真正補到是兩件事。
－ 水果的類型會影響糖份與纖維的消化時間
－ 身體的水分分布會重新調整
－ 口腔覺得濕潤不代表細胞真的補足水分
長期水分不足，教練這裡講的是長期習慣，不是一天兩天喔，身體可能會出現這些狀況：
⚠️容易疲勞、精神不集中
水分不足時，循環效率會下降，很多人會覺得整天有點累、腦袋不清楚。
⚠️運動表現下降、容易抽筋
水分跟電解質（鈉、鉀、鎂）有關，不足時，肌肉收縮效率會變差。
⚠️排便與腸胃狀態不穩
水分是腸道蠕動的重要條件，不足時容易出現排便不順或忽好忽壞。
⚠️泌尿系統負擔變高
水喝太少時，尿液會變濃縮，身體代謝廢物的效率會下降。
⚠️皮膚狀態變差（乾、暗沉）
這跟「整體水分環境」有關，不是單一保養品可以完全補回來的。
--------
教練想幫大家釐清一件事
對於「我有吃水果＝我有補水」比較精準的說法是：
✔ 有補到一部分水分
✔ 不完全是主要水來源
✔ 不能完全取代喝水習慣
怎麼做最剛好？
教練給你一個很簡單的做法👇
✔ 第一步：先達標白開水
1200–1500 ml (請依體能與活動量調整)
每天先以這個為基礎
不用一次喝完，分散在一整天就好
✔ 第二步：水果當作營養加分
每天 1～3 份就夠，一份大約一個拳頭量
✔ 第三步：吃水果時記得補水
一個簡單習慣：
吃完水果後喝幾口水就好，讓身體水分利用更平衡
教練碎碎念～
📌水果跟水兩個都重要，但角色不同
📌健康不是選一個最健康的方法
📌而是讓身體在正確的位置，做正確的事
Posted in: 吃得健康（Nutrition）
