晚上7:49
PannPan
--------
為什麼大家一直說喝茶會燃脂？
因為茶裡面有兩個大家很熟悉的成分：咖啡因與兒茶素
咖啡因
可以讓精神比較好，也可能讓運動時的表現更好一點。
兒茶素
則有研究發現，可能讓脂肪氧化和能量消耗增加一些。
⚠️注意喔，是增加一點！
⚠️不是喝一瓶就直接燃燒一公斤脂肪！
--------
綠茶、烏龍茶、紅茶，到底誰比較強？
如果按照目前研究來看
🥇 第一名：綠茶
🥈 第二名：烏龍茶
🥉 第三名：紅茶
因為綠茶保留比較多兒茶素，所以研究最多，證據也最完整。
不過我要提醒大家，第一名也沒有強到會讓你躺著瘦，它們之間的差距，其實沒有大家想像的大。
--------
真正讓你瘦的絕對不會是茶
我舉一個的例子
早餐蛋餅加奶茶
下午茶雞排配珍奶
晚上宵夜鹹酥雞
就算把飲料全部換成無糖綠茶
失敗的問題從來不在那個茶
而是整天吃進去的總熱量
反而建議大家這樣做，以前喝一杯半糖或無糖手搖飲，現在改成：
✅ 無糖綠茶
✅ 無糖烏龍茶
✅ 無糖紅茶
光是這個改變，一天下來就可能少掉好幾百大卡。
一年累積下來，遠比茶多燃燒那一點點熱量更有幫助。
不過也別一直喝，無糖茶還是有咖啡因，如果一天喝很多，可能會出現：
⚠️ 心悸
⚠️ 睡不好
⚠️ 焦慮
⚠️ 腸胃不舒服
尤其晚上還一直灌茶，睡眠品質變差，隔天更容易餓、恢復也變差，反而對減脂沒有幫助。
📢教練碎碎念📢
很多人一直在找哪一種茶最燃脂？
哪一種保健食品最有效？
哪一種飲料最容易瘦？
減脂真正有成果的人，
都不是靠這些！
他們只是每天把該做的事情做好
吃得健康一點、多走一點、多動一點、睡好一點
然後把含糖飲料換成無糖茶
就是這些每天都能做到的小事
最後讓體脂慢慢降下來。
⚠️注意喔，是增加一點！
⚠️不是喝一瓶就直接燃燒一公斤脂肪！
--------
綠茶、烏龍茶、紅茶，到底誰比較強？
如果按照目前研究來看
🥇 第一名：綠茶
🥈 第二名：烏龍茶
🥉 第三名：紅茶
因為綠茶保留比較多兒茶素，所以研究最多，證據也最完整。
不過我要提醒大家，第一名也沒有強到會讓你躺著瘦，它們之間的差距，其實沒有大家想像的大。
--------
真正讓你瘦的絕對不會是茶
我舉一個的例子
早餐蛋餅加奶茶
下午茶雞排配珍奶
晚上宵夜鹹酥雞
就算把飲料全部換成無糖綠茶
失敗的問題從來不在那個茶
而是整天吃進去的總熱量
反而建議大家這樣做，以前喝一杯半糖或無糖手搖飲，現在改成：
✅ 無糖綠茶
✅ 無糖烏龍茶
✅ 無糖紅茶
光是這個改變，一天下來就可能少掉好幾百大卡。
一年累積下來，遠比茶多燃燒那一點點熱量更有幫助。
不過也別一直喝，無糖茶還是有咖啡因，如果一天喝很多，可能會出現：
⚠️ 心悸
⚠️ 睡不好
⚠️ 焦慮
⚠️ 腸胃不舒服
尤其晚上還一直灌茶，睡眠品質變差，隔天更容易餓、恢復也變差，反而對減脂沒有幫助。
📢教練碎碎念📢
很多人一直在找哪一種茶最燃脂？
哪一種保健食品最有效？
哪一種飲料最容易瘦？
減脂真正有成果的人，
都不是靠這些！
他們只是每天把該做的事情做好
吃得健康一點、多走一點、多動一點、睡好一點
然後把含糖飲料換成無糖茶
就是這些每天都能做到的小事
最後讓體脂慢慢降下來。
Posted in: 吃得健康（Nutrition）
