晚上8:01
PannPan
「保健做得好，不怕生老病死來得早，或來得太突然。」這是呂紹達醫師在人文講堂節目開口的第一句話，「老化可以避免嗎？先講壞消息，老化沒有辦法避免，但是好消息呢，我們可以靠保養延緩老化。」
呂醫師妙語如珠，又講了這句順口溜：「所以少年不養生，老來養醫生。」有人以為自己身體底子很好很壯，可以靠天吃飯有恃無恐，但呂醫師打個比方：「想像一下，兩部汽車一部在外面風吹日曬雨淋，另一部出入車庫定期保養，想想，兩年後會是什麼情況？」
答案很明顯吧，連鐵打的車子都這樣了，更何況肉身，「我們常說年輕真好，但年輕的人不見得健康，健康的人不見得年輕，年輕又有健康才是真正的好。」
老化，不是一天造成的，那麼要怎樣注意衰老的跡象呢？「從五官開始，我們的視力從近視、老花，再來白內障甚至青光眼，都是歲月留下的痕跡；嗅覺也慢慢退化，味覺也越來越重口味，因為味蕾在萎縮；然後，你在說什麼，可不可以再講一次，這是聽覺也在衰退了。」
老化，不是一天造成的，那麼要怎樣注意衰老的跡象呢？「從五官開始，我們的視力從近視、老花，再來白內障甚至青光眼，都是歲月留下的痕跡；嗅覺也慢慢退化，味覺也越來越重口味，因為味蕾在萎縮；然後，你在說什麼，可不可以再講一次，這是聽覺也在衰退了。」
其他還包括記憶力、皮膚也漸漸老化，誰不想抗老，但抗老只為了活更久嗎？最重要的，是要減緩疾病的發生，維持生活機能。要活得好活得健康，才是抗老的目的吧。所以呂醫師提醒大家，人體是一個很精密的儀器，在出問題前，其實會給我們小訊號，「那是一個提醒，如果你不把提醒當成問題的話，它就會來個大警告。我們常見的問題是什麼，腰痠背痛。」
跟上一代比，現在人們常久坐，常滑手機，所以肌肉缺少運動，小問題就出來了，包括相繼出現肥胖、代謝和排泄的毛病。尤其年過三十，每年肌肉量以 1%的速度流失，「所以三十歲以前，要儘量把身體養得很好，再來我們要延緩它每年 1%下來的速度。」
跟上一代比，現在人們常久坐，常滑手機，所以肌肉缺少運動，小問題就出來了，包括相繼出現肥胖、代謝和排泄的毛病。
他說自己年近四十的時候，回家鄉開業，很忙，常用電腦，就發覺肩胛骨後面痠痛，他想，是不是缺少運動？所以游泳、打高爾夫球、慢跑甚至騎馬樣樣來，有一陣子好像改善了，很高興，過不久又痠痛起來，想想是不是運動過度？「就這樣反反覆覆，有一天晚上睡覺前，覺得肩胛骨後面有一點痠，想說洗個熱水澡，第二天應該會好，結果沒想到清晨左滾右翻怎樣都起不了床，結果我是用滾下床的，萬念俱灰，三天三夜在床上沒辦法好好工作。」
老化警訊包含腰酸背痛等相關肌肉症狀。
也許很多人都有呂醫師這種沮喪的經驗，這時他才知道，過去那些運動對肩胛骨後面的肌肉群沒有多大效用，於是他開始用毛巾操做伸展，爾後也教很多病人做，呂醫師推廣毛巾操名噪一時。
有些人跟呂醫師說，他身高、體重、BMI 都跟人家一樣，為什麼看起來胖？呂紹達說，這是體脂的關係，「第一個很簡單，量一下腰圍，男生不要超過九十公分，女生不要超過八十，如果超過就是慢性病危險群。第二個，稍微捏一下肚臍周圍的皮、脂肪，如果小於四公分，恭喜，那是正常的，如果大於四公分就要注意了。」
還有第三個指標可以自己測量的，就是腰臀比，男生不要超過 0.9，女生不要超過 0.8，超出了就會顯得大腹便便。
冰凍三尺非一日之寒！要健康、抗老化就得長期保養，而且從現在開始。
資料來源：https://youtu.be/xvUqObq_d90
Posted in: 報章雜誌：02-保健資訊
