只要4分鐘！「間歇」運動效果似拚1小時【http://液態螺旋藻.tw】

作者： 黃荷婷 | TVBS – 2014年8月19日 下午7:36

想運動瘦身，過去都說至少要運動30分鐘，才會燃脂，對於不常運動的人來說，可能會覺得辛苦，最近開始流行4分鐘間歇運動，其實是從國外興起，號稱只要4分鐘，藉由高強度的動作，短時間全力衝刺，每運動20秒、休息10秒，休息的時間短，能提升心跳速度，號稱4分鐘和運動一小時的效果一樣，我們實際請健身專家示範，確實4分鐘後，心跳衝高了，但不是每個人都適合這樣的運動，尤其心血管疾病患者，可能無法負荷。

APP倒數計時，集中精神全力運動，伏地挺身先做20秒，休息10秒後再換下個動作，一樣運動20秒，休息10秒鐘，間歇訓練變成一個循環，4組動作重複2次，號稱4分鐘能達到一小時的運動效果。」

健身教練：「你已經開始會抖囉！」

第二回合，開始有點ㄍㄧㄥ，就算是猛男一樣肌肉發抖，有點喘不過氣，對比運動前，心跳86，間歇運動4分鐘，心跳衝到每分鐘168下。

學員：「非常累，大概像上了60分鐘的飛輪一樣。」

健身教練林家立：「它是利用休息時間去掌控，休息時間比運動時間還要短，你可能身體還沒有恢復，10秒鐘你可能才剛喘兩口氣，馬上下一組動作又開始循環了，是在短時間內，把你的心跳提升到8成或9成，是你身體能夠接受的，很高的心跳強度，在這短時間你心跳提高了，當然身體會需要更多的能量，去提供你身體去運作。」

從國外開始流行的間歇運動，藉由高強度的動作，短時間衝刺讓心臟跳得更快，一天只要運動4分鐘，乍聽之下讓人覺得心動，但每個動作要做到位才有效，而且不是人人都適合。

健身教練林家立：「膝蓋受傷、腰有受傷，身體有部分受傷的狀況下，或是心臟病、高血壓，有些先天疾病的話，是不適合的。」

健身專家建議，間歇運動比較適合本來就有運動基礎的人，老人家或是膝蓋不好容易受傷，尤其心血管疾病患者，對於4分鐘的運動效果，也有醫師持保留態度，認為持之以恆，才是瘦身不二法門！

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